[...] białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo , -zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty 2# SUPLEMENTACJA : witaminy i minerały - do śniadania omega 3 - do pierwszego i ostatniego posiłku białko i carbo - w celu uzupełnienia diety jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4 kaps , w dni nie treningowe po południu 4 [...]
[...] oliwa 1,5 łyżki brokuły TRENING 2 banany 4. Makaron durum ok. 100g mintaj 200g 5. twaróg półtłusty 250g ( niedługo białko) masło orzechowe 1 łyżka W dni nietreningowe mniej makaronu i ryżu. Suplementacja: rano omega: 3, magnez olimpu, mono vitalmaxa, jak się skończy to jakieś inne przed treningiem: saw treca po treningu: mono
Omega najopłacalniej wychodzi z Olimpa Gold omega 3 a białko to zależy ile masz $$-może być WPC z SFD,a jeśli chciałbyś coś bardziej wyszukanego w smaku to polecam Whey 100 treca lub 100% whey protein scitec nutrition Aha i ten biały notatnik nad każdą Twoją wypowiedzią umożliwia Ci edycję Twojego posta-pod warunkiem,że nikt się pod Tobą jeszcze [...]
redukcja w tempie 0,5kg / mc jest bezpieczna. swoją drogą proporcje w spożyciu tłuszczów nie muszą wynosić 1:1:1 ;-) warto zwrócić uwagę na proporcję omega 3 do omega 6 oraz by eliminować tłuszcze trans pochodzenia przemysłowego jak wyglądają Twoje treningi skoro robisz szybkość i siłę bez pracy w beztlenowym?
Słonecznik = same omega 6, których spożywamy za dużo względem kwasów omega 3 obecnych m.in. w rybach morskich, nasionach lnu, oleju lnianym rzepakowych czy orzechach włoskich. To taka ciekawostka. Podstawą teraz jest dla Ciebie zwiększenie podaży energii.
no i sie wyslalo sie :D WW: 0,5-1g na kg Tłuszcze: 1-1,5g na kg Czy suplementacja Omega 3/6 i dosyć częste jedzenie w miarę zdrowych ryb nie wystarcza do zachowania poprawnych proporcji kwasów omega? btw jest u góry razem z kcal tylko ucięły mi się nazwy tabelek (k:1794, b:140, t:117, w:53)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie: Jaki dać rozkład BTW przy 4 treningach zapasów (3x po 1,5h 1x 1h), 2 treningach na siłowni (FBW po ok 1h 10min). Cel sucha masa mięśniowa. Myślałem nad 3B 1,5T 5W - co da mi 3185kcal. Zamierzam dzielić po równo (po treningu tylko bez tłuszczów) I jeszcze jedno pytanie: Jaki powinien być rozkład tł.? Wszystkie (tj. nasycone, [...]
[...] treningu full mass - 60g po południu, 30g po treningu be power z biedry %-) - 2 tabsy przed treningiem chelat magnezu znanej firmy - out, czekam aż przyślą mi za punkty %-) omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA rhodiola - ok 400mg w adaptogen/aniracetam mixie od Aylara + odrobina przed snem bacopa - ok 400mg rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale piszecie głupoty , orzechy ziemne sa dobre ale nie przetworzone takie całe w skorubkach , posiadaja ok 70% tłuszczu i to dobrego a białko posiadaja ale oczywiście roślinne :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-25 16:00:42 Skorubki? Niestety nikt w dziale odżywianie nie potwierdzi Twoich rewelacji- jest dokładnie na odwrót. Pierwszy z [...]
[...] - 30g przed treningiem be power z biedry %-) - 2 tabsy przed treningiem bcaa - 20g w trakcie treningu chelat magnezu znanej firmy - out, czekam aż przyślą mi za punkty %-) omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA rhodiola - ok 400mg w adaptogen/aniracetam mixie od Aylara + odrobina przed snem bacopa - ok 400mg rano [...]
[...] nakarmiony wytłoczynami rzepakowymi i soją GMO, tzw. łosoś nie dorasta do płetwy odbytowej. W ogóle takiego łososia to odradzam, nie dość, że drogi, to jeszcze wartości prozdrowotne poddaję w wielką wątpliwość. Kwasów tłuszczowych omega-3 w nich praktycznie nie ma, są za to w obfitości kwasy omega-6, których nadmiaru powinno się unikać.
DNT 4h fitnessów napoje - kawa z mlekiem x3, kawa czarna, woda 0,5l suple - omega 3, magnez x2, cynamon, imbir (brrr nigdy więcej) Eksperymenty kulinarne nie zawsze wychodzą na dobre %-) Dzisiejsza miska póki co niedojedzona i zmieniona, ale coś wstrząchnę jeszcze. Coś ostatnio ciągle w trakcie dnia zmieniam jedzenie i mi się to nie podoba :-| [...]
[...] creaplus 10g - 5g przed i po treningu Isowhey - 30g przed i po treningu bcaa - 20g w trakcie treningu chelat magnezu - 250-500 mg jonów magnezu codziennie omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA rhodiola - ok 400mg dziennie witamina C - ok 3g wit D3 - 10.000 IU aniracetam - 0,75-1,5g DMAA - 20mg przed [...]
Ja ci powiem, że teraz ekonomicznie wychodzi O3 od Nutro Pharma , w opakowaniu jest 60 kapsów po1g każdy i rozkłąd EPA/DHA taki sam jak w Gold omega 3 sport edition od olimpu. A cena bodajże 13 zł płaciłem. Omega Forte znajdziesz na Allegro :) Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2013-02-19 22:33:04